[...] 14kg wyciskanie drazka gornego wyciagu do dolu w super seri w unoszeniem hantla w podporze: 4 serie do wyczerpania z progresja ciezaru francuskie sztangą stojac w super serii z unoszeniem hanlta w uchycie naturalnym: 4 serie do wyczerpania z progresja ciezaru (na na francuskie bylo na sztange na strone 4kg// 6,5kg// 9kg// 9kg uginanie [...]
[...] leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 8 powtorzeń można skrócić do: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce z supinacją 12<10<10<8 serii x 8 powtorzeń Rozpiętki leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12 powt.
Witam zaczynam trenować w domu sylwetkę i nie wiem ile mam robi powtórzeń i jakie ćwiczenia dokładnie teraz robię tak: pompki klasyczne brzuszki klasyczne brzuszki z nogami w górze pompki z nogami na łóżku z czego pompki po 15 serii a brzuchy po 20 Aha nie wiem też jakie powinny by przerwy pomiędzy ćwiczeniami i w jakiej kolejności.
[...] to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia. To by bylo na tyle dzis. Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam NARTY
[...] to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez obciazenia. To by bylo na tyle dzis. Mozecie komentowac i dawac porady.Pozdrawiam NARTY
[...] dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to nawet poszalałem i w 4 serii podniosłem 6 x 52,5kg, co w prowównaniu z początkiem gdzie ledwo co targałem sam gryf ;P... daje dużo ... [...]
[...] po treningu ułatwiają przyrost masy mięśniowej, są magazynowane w postaci glikogenu, a nie tkanki tłuszczowej. 5. Nie przesadzaj z dietą Wiadomo, że zbyt duża liczba serii i zbyt duża częstotliwość treningów mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej. Ta sama zasada odnosi się do diety. Jeśli będziemy na diecie 24 godziny na dobę przez 7 [...]
rob standartowo 12 serii, zakres powtórzen moze byc 12-8, tu masz dwa plany Czawaja na dolna częsc klatki: I. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 II. -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]
[...] abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 miesięcy. 176cm, [...]
[...] mam zaledwie 16 lat i jeszcze rosnę ćwiczyłem około 3 miesięcy są efekty ale plan miałem do dupy bo ćwiczyłem codziennie pomóżcie mi jak ustalić sobie trening napiszcie od czego mam zacząć jakie partie ze sobą połączyć czytałem forum poradźcie mi ile serii ile powtórzeń najlepiej jak byście mi jakiś przykładowy trening napisali naprawdę pomóżcie
JAk ma to być trening AB, to zdecydowanie za dużo serii w 1 tygodniu wyjdzie na plecy 32 serie, na klatke 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki [...]
mam jeszcze takie pytanie wybrałem sobie trening ogólnorozwojowy i mam dylematy ile robić serii i ile powtórzeń na każdą partie mięśni i z jakim obciążeniem pomóżcie mi z tym
[...] 4 kg. Podsumowanie dnia: Thrusters – tym razem zaatakowałam cięższe sztangielki - po 7 kg, dużo jak dla mnie – ręce się gibały, ale dociągłam do końca serii. Jestem bardzo zadowolona. Combo – próbowałam na dwóch różnych stanowiskach. Jak już wcześniej pisałam - ćwiczenie dla mnie bardzo ciężkie, , ale się nie [...]
[...] operacje w przeciągu trzech lat i po tym jak rozegrał 86 spotkań w ubiegłym sezonie, nie mógł pomóc Rockets w rywalizacji z Lakers, opuszczając ostatnie cztery spotkania serii półfinałowej. Z nim na parkiecie Rockets mieli poważne szanse pokonać tegorocznych mistrzów NBA. Bez niego - cała organizacja Rockets może przeżyć w niedługim czasie [...]
[...] MC bez progresu i od razu z takim ciężarem, bo nie mogłam 5kg-ek znaleźć... (poza tymi, które miałam na sztandze do wyciskania). Z tym ciężarem już ewidentnie, od czwartej serii włącznie, wysiadają mi przedramiona. W wyniku czego, jest to walka o każde powtórzenie. Tak, np. w ostatniej serii (opisanej jako 4(+1) ), przerwa między czterema [...]
[...] treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie szerokim chwytem 20/20/15 Klatka w poziomie 15/12/12 Wiosłowanie w uchwycie na szerokość barków 20/15 Wyciskanie na barki żołnierskie 15/12 Wyciskanie zza [...]
[...] sztangielką w ręce 20x na stronę Skręty tułowia z gryfem na karku 10x na stronę 1 seria to ok. 8-10 min W poniedziałek i czwartek wykonuję 2 serie, a we wtorek i piątek po 1 serii. Jestem z tego treningu bardzo zadowolony, więc uważam, że nie opłaca się go zmieniać. Jest to troszkę utrudniony ABS II poziom 3. A jeszcze wracając do treningu, to [...]
Zapoznałem się z postami i może i wybrałbym skrócony fbw ale nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych ćwiczeniach robić. Proszę o info ile serii i ile powtórzeń w danych ćwiczeniach robić.
[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]
marceliono/masa/filmiki s12
